[...] pod góre i prędkość 11km/h a odpoczynku na 5km/h Ogólnie to nie lubie na bieżni biegać ale tym razem dało w kość w sumie nie źle :-) DIETA 1. Ptasie mleczko %-) - Twaróg, serek wiejski, tutti 0%, masło orzechowe ~BCAA ~AAKG ~NAPALM ~Kreatyna TRENING 2. Budyń: whey, mąka ziemniaczana, mleko, woda, banan 3. ryż, kura, feta, jajko, warzywa 4. [...]
[...] 36 dieta: 1. odzywka bialkowa 2. kurczak, maka pelnoziarnista, jajka, papryki, cebula, ryz z sosem pieczarkowym na jogurcie, o-3 3. pieczywo pelnoziarniste, losos wedzony, serek wiejski, salatka warzywna z oliwa 4. losos wedzony, mozarella - w drugim posilku mialy byc placki z piersi. niestety, na obecna chwile dysponuje jedynie mala patelnia, [...]
/SFD/Images/2016/8/17/0b8be240ca37460aa49197b178a27258.jpg ŚRODA DZIEŃ 112 Fajny dzień, pracy trochę mniej. Trening bardzo dobry, dwójki potyrane tak, że pod koniec już skurcze łapały, barki FST 7 to samo. Ciężary w górę Z dietą też trochę zaszalałem, poleciała wołowinka. Apetyt dobry Przyszedł prezent z konkursu Hi-teca 3 kg bulka ) Przyda się [...]
[...] 2%. migdały 2 jaja kurze OK. MOZESZ DODAC WARZYWO! 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. 2 banany. STAWIAJ NA WARZYWA. serek wiejski gruboziarnisty. DODAJ TU GARSC TYCH MIGDALOW ZE SNIADANIA A TAM JAJA BEDA OK. 3.posiłek chleb razowy z szynką z indyka. POSTARAJ SIE DAC LEPSZE ZRODLO WW I [...]
to w koncu juz nie redukujesz? bo juz nie wiem;-) serek wiejski moim zdaniem jest dobry na pewno lepszy niz śmietana;-P Co do wegli po treningu to tam może ładowac nawet ten 1g/1 kg masy ciała, ja obecnie na redu i własnie po treningu mam najwiecej wegli w szejku bo wyjdzie pewno wiecej niz 1g/kg masy ciała a do godziny jeszcze posiłek z weglami. [...]
[...] + glucosamin + d3k2 Pałki z kurczaka z warzywami Karkówka z sosem grzybowym https://iv.pl/images/16713745545426494751.jpg Gulasz wieprzowy + potas 150g płatków owsianych + serek wiejski + WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek Metabolik x 6 obwodów po 8p Unoszenie do brody Zarzut do rwania Dzień dobry [...]
I Posiłek w szkole (8:40): serek wiejski 150g II Posiłek w szkole (11:30) serek wiejski 150g pierś z kurczaka 150g garść orzechów włoskich/słonecznika Jak po 2 tygodniach nie będzie schodziło nic z wagi to obetnij węglowodany a dołóż zdrowych tłuszczów i białka, lub obetnij dietę o kolejne 100 kalorii tylko nie odejmuj kalorii w nieskończoność. [...]
1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, [...]
[...] (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: serek wiejski,jaki owoc owoc wywal, dodaj oliwe i warzywo, serek wiejski mozesz jesc ale imo lepszy twarog. Moje zapotrzebownie na kcal to 3175. Wszystkie dania sa z tematu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, trochę mi to czasu zajeło i nie wiem do konca czy dobrze to zrobiłem ale pokazuje: Wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie jest: białko: 165g tłuszcze: 90g węglowodany: 375g kalorie: 3100kcal Poniższy plan spełnia wszystkie te założenia w lekko ponad 100% Dostarczona ilość na KG masy ciała to białko: 2.5 tłuszcze: 1.2 węglowodany: 5.3 09:00 -3 [...]
[...] 3 kromki chleba razowego - 200 g kurczaka,łyżka oliwy z oliwek, 50 g ryżu, ogórek kiszony, pomidor,pekińska - 2 mleko z kawą ( pobudka 5.30 po tygodniu spania mnie dobiła) - kiwi Pozostało do zjedzenia: - serek wiejski z cynamonem i kilkoma migdałami - whey Wyszło: 1783 kcal, B152 T68 W151 Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-02-22 17:35:27